L'insomnie peut nous dépasser à tout âge. Pour commencer, cela vaut la peine de changer un peu votre style de vie.
10. Baissez la lumière deux heures avant le coucher
Vous devez d'abord vous coucher et vous réveiller en même temps. Il est conseillé d'être au lit au plus tard à minuit, et encore mieux à 22h00 ou au moins 23h00. Quelques heures avant cela, il vaut la peine d'atténuer la lumière dans la chambre. Si l’été est à l’extérieur, changez les barrières immatérielles en rideaux sombres et resserrez-les pour que le réverbère ne pénètre pas dans la pièce. En hiver, éteignez les lumières vives et ne laissez que les veilleuses allumées. Mais la lumière ne vient pas seulement des ampoules. Modifiez la luminosité pour la réduire le soir et sur tous les gadgets - sur un ordinateur, un téléphone portable et même sur un téléviseur.
9. Choisissez un bon matelas
Le plus souvent, nous n'accordons pas d'importance aux matelas et ne pensons pas à l'importance qu'ils jouent dans la qualité de notre sommeil, et donc dans notre mode de vie. Les matelas anciens, trop durs ou trop mous peuvent provoquer de l'insomnie et de l'inconfort pendant le sommeil. Par conséquent, assurez-vous d'acheter un matelas dans un magasin spécialisé, où avant d'acheter, consultez un spécialiste quel type de look est le plus approprié pour un sommeil sain.
8. Limitez l'utilisation des gadgets le soir
Un écran de télévision lumineux, des images tachetées dans un téléphone portable émettent une lumière spécifique qui active des perturbations dans la production de mélatonine. Au fil du temps, cela a une réaction désastreuse pour tout le corps, vous devez donc limiter l'utilisation des gadgets en principe. Mais cela est particulièrement vrai le soir, lorsque le corps commence à s'ajuster au sommeil, et la lumière artificielle et le changement constant d'images interfèrent beaucoup avec cela. Par conséquent, refusez d'utiliser un ordinateur, un téléphone et une télévision et remplacez-les par la lecture de livres intéressants avant de vous coucher.
7. Mangez des aliments «somnolents»
2-3 heures avant le coucher, vous devez en principe abandonner les repas. Sinon, le signal va au corps carotidien et il commence activement à digérer les aliments. En conséquence, le sommeil est perturbé, une gêne abdominale apparaît. Quelques heures avant le coucher, vous devriez manger des aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de mélatonine. Par conséquent, vers le soir, appuyez-vous sur le fromage cottage, le lait, les bananes, les champignons, le poisson, le fromage, les noix, le yogourt et le yogourt.
6. Limitez la caféine
Nous avons tous entendu dire que le café donne une vigueur incroyable. C'est vraiment le cas, seulement nous n'avons pas besoin d'être éveillés au coucher. La caféine nous empêche non seulement de nous endormir à temps, mais peut également nous réveiller au milieu de la nuit. La réception de cette boisson n'est utile que le matin, mais même à cette époque, elle vaut quelques petites tasses. Après 14h00, vous devez refuser les boissons contenant de la caféine. Il s'agit non seulement du café, mais aussi du thé vert, du cacao et du Coca-Cola. De plus, ne recourez en aucun cas à la caféine si vous souhaitez vous sentir plus alerte après l'insomnie. Cela entraînera une perturbation systématique du sommeil, et la nuit suivante, vous risquez à nouveau de souffrir d'insomnie.
5. N'essayez pas de vous endormir si vous ne voulez pas
Si la nuit, vous essayez de vous endormir par la force, cela n'aidera probablement pas. Le cerveau travaillera dur et vous ne pourrez pas vous détendre. Par conséquent, essayez de vous comporter intuitivement et d'écouter ce que vous voulez vraiment la nuit. Si vous voulez vous promener dans la maison, allez sur le balcon ou lisez un livre, faites-le. Peut-être qu'au cours de ces actions le calme viendra à vous et commencera à s'endormir. L'essentiel est de ne pas faire d'activité physique la nuit, pour ne pas exciter encore plus le corps.
4. Ne buvez pas avant le coucher
Naturellement, vous pouvez boire de l'eau ordinaire avant de vous coucher. Mais en aucun cas ne buvez pas d'alcool la nuit. Refusez les soirées et les fêtes entre amis et parents si vous ne voulez pas souffrir d'un manque de sommeil plus tard. D'une part, l'alcool dans de nombreux cas aide vraiment à s'endormir plus rapidement. Mais en même temps, après quelques heures, vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit avec des sensations très désagréables. L'alcool perturbe les cycles naturels du sommeil et le lendemain matin, après avoir bu des boissons fortes, les gens se sentent parfois dépassés.
3. Minimisez le bruit
Le réfrigérateur fonctionnant très fort, les voisins scandaleux, les bruits des voitures de la rue peuvent vous empêcher de vous endormir et de vous réveiller le matin bien éveillé et somnolent. Par conséquent, il convient d'abandonner des sources de bruit supplémentaires. Ce n'est parfois pas si simple. Même si vous minimisez le bruit, vous ne voudrez probablement pas quitter un appartement aux parois minces ou acheter un nouveau réfrigérateur ou une machine à laver moins bruyante. Par conséquent, achetez des bouchons d'oreille réguliers dans n'importe quelle pharmacie et profitez du silence la nuit.
2. Ne vous fâchez pas contre vous-même
L'insomnie provoque très souvent une irritation chez une personne. Vous pouvez vous blâmer d'avoir pris un café avant le coucher ou d'avoir une séance d'entraînement active dans le gymnase et maintenant vous ne pouvez pas vous endormir. Cependant, la colère provoque des processus actifs dans le cerveau qui ne vous aideront certainement pas à oublier le sommeil. En cas d'insomnie, il est préférable de se calmer, de ne plus penser à tous ses problèmes et de se détendre. Le lendemain matin, il suffit de tirer des conclusions sur ce qui pourrait provoquer l'insomnie hier et d'essayer de l'exclure à l'avenir.
1. Consultez un médecin
Si vous avez déjà essayé tout ce qui précède, ou si vous devez vous débarrasser de l'insomnie de toute urgence en raison d'un travail ou d'une mauvaise santé, vous devez contacter un spécialiste. Un thérapeute ou un neurologue vous aidera à diagnostiquer pour identifier rapidement les causes de l'insomnie et vous en débarrasser. De plus, dans les cas avancés, ils vous prescriront un traitement compétent comme le sommeil électrique ou des médicaments, ou ils vous dirigeront vers un spécialiste plus étroit comme un psychiatre ou un chiropraticien.