Une silhouette élancée et élancée est le rêve de nombreuses femmes, pour lesquelles elles sont prêtes à s'épuiser en s'entraînant ou à suivre un régime strict.
Eh bien, si vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus et maintenir un poids idéal pendant longtemps. Mais parfois, malgré tous les efforts, le poids ne disparaît pas.
Cela peut être dû à des problèmes de santé, comme l'hypothyroïdie. Ou avec des erreurs typiques qui vous empêchent de perdre du poids.
10. Mangez beaucoup après l'entraînement
Peut-être que vous vous entraînez dans la salle de gym pendant une longue période et, après l'entraînement, en cas de faim intense, vous en mangez une grande partie. De tels exercices ne vous aideront pas à perdre du poids, car Votre tâche consiste à dépenser plus de calories que vous n'en consommez.
Est-il possible de manger après un entraînement ou vaut-il mieux refuser un repas? Les experts disent qu'une demi-heure après la fin des cours, vous devez fermer la fenêtre anabolique. Il s'agit d'une condition lorsque le corps a besoin de nutriments. S'il les obtient, ses muscles se développeront, mais il n'y aura pas de formation de masse grasse.
30 minutes après le cours, vous devez préparer une petite collation à base de protéines et de glucides, par exemple, manger du fromage cottage faible en gras ou des œufs brouillés. La teneur en calories du plat doit correspondre à 50% du nombre de calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement.
9. Ne buvez pas assez d'eau
Ceux qui luttent avec un excès de poids doivent boire beaucoup. Après 2 verres d'eau, le taux métabolique augmente de 30%.
Si une personne boit jusqu'à 2 litres d'eau par jour, elle perd alors environ 100 kilocalories, ce qui est à peu près le même qu'après 40 minutes de marche.
Refuser les boissons sucrées, telles que les sodas, les jus, le thé sucré, les remplacer par de l'eau propre, vous réduisez la quantité de calories consommées. Si vous buvez beaucoup d'eau, votre appétit diminue, respectivement, une personne perd du poids. Cela a été confirmé expérimentalement.
Les scientifiques ont demandé à 50 femmes en surpoids de boire 2 verres d'eau 3 fois par jour: une demi-heure avant les principaux repas. Sinon, ils pourraient manger comme avant. Pendant 8 semaines, les participants à l'expérience ont perdu environ 1,5 kg.
Mais si vous avez été diagnostiqué avec une maladie cardiaque ou rénale, une augmentation de la pression intracrânienne, consultez votre médecin, car dans ce cas, une grande quantité de liquide peut être nocive.
8. Sauter les repas
Le plus souvent, nous sautons le petit-déjeuner car le matin il n'y a pas d'appétit, il faut se préparer au travail et chaque minute compte. Mais les nutritionnistes ne sont pas invités à refuser les repas du matin.
Pas nécessairement le petit déjeuner doit être très copieux, des œufs brouillés, du fromage cottage, de la bouillie - le début parfait pour la journée.
Les nutritionnistes préviennent que refuser de manger le matin augmente le risque d'obésité de près de 20%. Pour cette raison, des problèmes d'estomac, des dysfonctionnements des intestins et d'autres maladies peuvent apparaître.
7. Carence en vitamine D
Un manque de vitamine D dans le corps peut entraîner une prise de poids. Cela a été prouvé par un scientifique néerlandais, Rachid Rafik et ses collègues. Il a examiné les personnes obèses et a constaté que tout le monde, sans exception, avait de faibles niveaux de vitamine D.
Les scientifiques conseillent à ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop de vérifier le niveau de cette vitamine. Son autre nom est le calciférol. Cela est nécessaire non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour prévenir le diabète insulino-dépendant.
Avant cela, les scientifiques ont prouvé qu'il existe une relation directe entre la quantité de cette vitamine et la probabilité de cette maladie dangereuse.
6. Ne consommez pas de graisses saines
La perte de poids doit également inclure des acides gras dans l'alimentation, au moins 0,8 à 1,6 g d'oméga-3 par jour. Notre corps ne peut pas en produire certains par lui-même, il doit donc être obtenu avec de la nourriture.
Les acides gras réduisent le risque de cancer et contribuent également à la perte de poids. Grâce à eux, l'appétit d'une personne diminue et il consomme moins de nourriture. De plus, ils réduisent le niveau de cortisol, ce qui contribue à la prise de poids.
Les oméga-3 sont abondants dans les poissons (hareng, saumon, sardines). Pour gagner une dose quotidienne, il suffit de manger une tranche de 200 g. Il y a ces graisses saines dans les noix, il suffit de manger 30 g de noix par jour pour compenser leur manque.
5. Entraînez-vous plus que vous ne le devriez
L'entraînement doit être modéré, il est nécessaire de faire des pauses pour préparer le corps au prochain exercice.
Si une personne est engagée trop intensément, alors elle obtiendra l'effet inverse. Un organisme fatigué et entraîné perçoit une telle charge comme du stress. Et le stress contribue à l'accumulation de graisse, surtout dans l'abdomen.
4. Stress
Si une personne est stressée, le cortisol est produit dans son corps. La libération de cette hormone affecte le métabolisme des graisses. Notre corps, que cela nous plaise ou non, se soucie de sauver nos vies. Il a cette préoccupation à sa manière.
Dès que les glandes surrénales libèrent une grande quantité de cortisol, le corps commence à accumuler du glucose dans les tissus et provoque le dépôt de graisse en réserve. De plus, l'appétit d'une personne augmente considérablement.
Le plus souvent, la graisse «stressante» se dépose sur l'estomac et le visage. Dans ce cas, vous devez vérifier le niveau d'hormones. Si l'étude confirme une augmentation du taux de cortisol, il est conseillé de reconsidérer votre mode de vie, pour éviter les irritants.
3. Consommez trop de sucre
Le sucre lui-même n'est pas nocif s'il est consommé avec modération: 40 à 50 g par jour. Mais nous dépassons souvent cette dose. L'excès de sucre est converti en tissu adipeux.
2. Mangez peu mais souvent
De nombreux experts conseillent de prendre de petits repas tout au long de la journée pour perdre du poids. Le corps, sachant que la nourriture arrivera de nouveau bientôt, brûlera des calories et ne se décomposera pas sous forme de graisse.
Mais souvent, la perte de poids ne satisfait pas à une condition importante - la réduction de la portion. Et en conséquence, des collations supplémentaires sont ajoutées aux repas principaux et la personne prend du poids.
1. Ne dormez pas assez
En raison du manque de sommeil, la faim augmente, les gens mangent trop et grossissent. Cela a été prouvé par des scientifiques japonais de l'Université Waseda. Ils ont recruté un groupe de 9 gars en bonne santé. Les 3 premiers jours, ils dormaient tous 7 heures par jour, et les 3 jours suivants - 3,5 heures chacun.
Les scientifiques ont pu établir qu'au cours des 3 derniers jours, le nombre d'hormones responsables de la régulation de l'appétit a diminué de 10%.
On a demandé aux participants à l'expérience s'ils avaient faim. Tous les 6 jours, ils ont reçu la même quantité de nourriture, mais les jours où ils dormaient peu, la sensation de faim est devenue plus forte.
Il s'avère qu'une personne, souffrant d'un manque de sommeil, mange plus, mais sa consommation d'énergie reste la même et il commence à grossir.